ども、コスパにこだわるFPゆとらです。
健康・筋肉・ダイエット目的で「プロテイン」を始める人が増加中らしい。
僕も健康維持のため、プロテインを毎日摂取している。
ただ同じプロテインでも、値段・中身・たんぱく質含有量、その他添加物なんてのは実はさまざまなのだ。
要はちゃんとプロテイン選びをしないと、
逆に健康を損なった・・・
とか、
実はコスパが悪かった！
なんてことにもなりかねない。
そこで今回は、コスパにこだわりながらも、体が喜ぶ（←健康にはコレ大事！）『本当の意味でコスパの良いプロテイン』を選ぶポイントをお伝えしていきたい。
最後まで読んでいただくと
プロテインにはこんなものまで入っているんだ。。。
気にしてなかったけど添加物、結構重要かも・・・。
と、より健康に気を使えるようになると思うので、プロテインを始める方は特に見ていってほしい。
プロテインは意外と添加物だらけ
プロテインを選ぶ際、『添加物』は見てる？
実は結構プロテインには添加物が入っている。
その代表的なものが「人工甘味料」。
プレーンを選ばない限り、「ココア」とか「抹茶」とか、プロテインには飲みやすいようにフレーバー（味）がついてるよね。
このフレーバーが実はクセモノで。
添加物として人工甘味料・合成香料が使われていることが非常に多いんだ。
人工甘味料不使用のものを選ぶ
パッケージをよく見てみよう。
「スクラロース」「アスパルテーム」「アセスルファムK」なんて言葉がない？
それ、人工甘味料である。
人工甘味料は、「人工」という名のとおり「化学的に合成された甘味料」。
カロリーゼロで血糖値も上がらないから、人工甘味料は健康にとって悪いものではない、とか、砂糖よりダイエットに良い、という認識をお持ちの方もいるようだ。
だけどまだまだ未知の部分が多く、継続的に人工甘味料を摂取すると心身に良くない影響が出る、とする意見も根強い。
例えば、
- 消化・吸収で体に大きな負担がかかる
- ホルモンバランスが乱れる
- 腸内細菌に悪影響
- うつ病や脳卒中の危険性
- 発がん性がある
などなど。
実際、動物実験で危険性が確認されたあるものもあるし、実際過去に販売中止になった人口甘味料なんてのもある。
マイケル・J・フォックス（「バック・トゥ・ザ・フューチャー」などで有名）がパーキンソン病を発症したのは、実はダイエット〇〇（商品名伏せとく）に含まれる人工甘味料が原因ともささやかれていたり。。。
- 2023年7月「アスパルテーム」がWHOにより「発がん性があるかもしれない添加物」とされた。だから言わんこっちゃない。
味覚に敏感なら「人工甘味料」を摂取しただけで、独特の後味の悪さや悪寒を感じる人もいる。
ゆとら正直「人工」とか「合成」なもので個人的には良かった試しがなく、できれば自然のものを選びたいなぁ。
よって、健康のためにプロテインを摂っているのなら、できるだけ「人工甘味料」「合成甘味料」「合成香料」は避けたほうが良さそうだ。
この点、フレーバーが付いていても「ステビア」や「ココナッツシュガー」など自然の甘味料を使っているプロテインも、少ないがちゃんとあるのだ。
アミノ酸スコア100のものを選ぶ
ほとんどのプロテインはそうなんだけど「アミノ酸スコア100」のものを選ぼう。
アミノ酸スコアが高いものは「質のよいたんぱく質」が多い。
ホエイプロテインなら、ほとんど「アミノ酸スコア100」になっているはずだけど、念のため確認して購入しよう。
せっかくならグラスフェッドのプロテインを選ぶ
あとは、できれば「グラスフェッド」のプロテインを選択するといい。
グラスフェッドなら、牛はストレスが少なく、当然取れるミルクはより自然に近くなり、体にも優しいものになる。
一方、飼育に問題がある場合、牛は成長ホルモンを与えられ、ストレスまみれで育ち、また添加物まみれのエサを食べさせられて育つ。
本来は食べないトウモロコシばかり食べさせられ、そこら中に糞だらけの環境ということもあるようだ。
よって、取れるミルクもグラスフェッドに比べ品質が劣ることになる。
どちらがいいかは言うまでもないよね？
体が喜ぶ優しいプロテインとは？
というわけで、「グラスフェッド」で、かつ「添加物が少ない」（GMOフリー）ホエイプロテインが良いプロテインの指標となる。
もちろんコストパフォーマンスや絶対的な値段も気になるところ。
コスパの盲点！？プロテインは、たんぱく質含有量もちゃんと見て選ぼう
コスパで考えるときに、意外と見落としがちなのが「たんぱく質含有量」。
これは比較を後述する。
どれも満たしてくれそうで、オススメできるプロテインは2種類。
『チョイス SILVER WHEY (シルバーホエイ) ホエイプロテイン ココア 』と『LOHAStyle ホエイプロテイン チョコ (カカオ) 1kg』だ。
コスパと総合力でオススメは『チョイス SILVER WHEY (シルバーホエイ) ホエイプロテイン ココア 』。（抹茶味もある。）
ポチップ
「バルクスポーツ」「HIGH-CLEAR」「FIXIT」「naturich（ナチュリッチ）」など、他にも安価で添加物フリーもいくつかあるが、グラスフェッド・GMOフリーのフレーバー付プロテインでは「チョイス」が僕の知る限り最安値。
容量も微妙に多い1.05kgが嬉しく、たんぱく質含有量含めたコストパフォーマンスでは『チョイス SILVER WHEY (シルバーホエイ) ホエイプロテイン』が群を抜いている。
グラスフェッドではない通常のプロテインに交じってもコスパは良い方なのだ。
味で選ぶなら『LOHA Style（ロハスタイル）ホエイプロテイン チョコ（カカオ）1kg グラスフェッド』だ。
ペルー産の有機カカオを使用していて、かなり本格的な風味なので、これだけでもつい選びたくなる魅力がある美味しさ。
ポチップ
ゆとらちなみに「モンドセレクション」も受賞している。（←個人的にはどうでもいい所だけど。）
つまり、どちらも成長ホルモン不使用で「牧草飼育乳牛 100％」（グラスフェッド）で作られた「人工甘味料」「合成香料」無添加のプロテインで、かつお値段控えめ（＝コスパ良し）ということになる。（甘味料はステビアを使用）
けど、どちらのプロテインも「ちょっとお高め」。
できれば、たんぱく質含有量は70％以上を選ぶ
先述のとおり「たんぱく質含有量」はダイレクトにコスパに関わってくる。
プロテインの主目的は「たんぱく質の摂取」なので、これは結構重要な指標なのだ。
味は文句なしの『LOHA Style（ロハスタイル）ホエイプロテイン チョコ（カカオ）1kg グラスフェッド』のたんぱく質含有量は約67％。
最もオススメの『チョイス SILVER WHEY (シルバーホエイ) ホエイプロテイン ココア 』は、たんぱく質含有量73.4％。
（表示上は）含有量に6％以上もの開きがある。
ロハスタイルのプロテインには以下2つの弱点・デメリットがあることがわかるのだ。
- ただし、商品によって「無水換算値」が表示されている場合があり、実際のたんぱく質含有量より表示が少し多く見えるケースもあり、見極めはやや難しい。
- たんぱく質含有量が少ない。
- カカオ味以外の味のお値段が高い！！
- アミノ酸スコア100とは表示されていない（けど満たしている？）
できれば「たんぱく質含有量80％以上」が理想だが、これはどこのメーカーでも「プレーン」以外だと結構厳しい。
よって、できればたんぱく質含有量70％以上を選ぶようにしよう。
味はロハスタイルの方が断然美味しいのだが、『チョイス SILVER WHEY (シルバーホエイ) ホエイプロテイン ココア 』を最もオススメとした理由はこの辺り。
さらにコスパを上げたいなら、僕がやっているように「プレーン」とフレーバー付きプロテインを混ぜて使うといいよ。
ゆとら甘いと感じる人には、なおオススメ。
あとはロハスタイルのプロテイン、なぜか「イチゴ味」「有機抹茶味」「バニラ味」だと一気に値段がアップする。。。
いや、どれも味は本格的で美味しいんだけどね。
「プレーン」はさすがにお値段控えめだけど、プレーンなら前述の『チョイス』、もしくは同じロハスタイルでも100円差なら「カカオ（チョコ）味」を選んでしまうかな。。。
圧倒的コスパで選ぶプロテイン
その他、グラスフェッドまではいかないけど「コスパ最高」なプロテインがある。
それが『LIMITEST（リミテスト）WPC PUREプロテイン 1kg プレーン』。
ポチップ
無添加プロテインなのに1kgで2,780円と群を抜いている！（ちなみにフレーバー付きでも人工甘味料不使用で2,880円！！）
毎日プロテインを飲む僕がよく注文するのは、3kgのULTRA VALUEココア味。
ポチップ
もちろん人工甘味料不使用（甘味料はステビア）。
たんぱく質含有量も及第点だし、ロハスタイルの本格的な風味には負けるけど、リミテストのココア味としては他社プロテインよりも格段に美味いと思う。
オーガニックプロテインでこの価格設定は間違いなくコスパ最強だ。
ゆとら楽天市場で購入するとポイントも付いて、さらにコスパがスゴイ！！
まとめ～体に優しいプロテインを選ぼう
というわけで、今回は「体に優しい（体が喜ぶ）プロテイン」の選び方についてご紹介させていただいた。
大事なのは
- 添加物（特に人工甘味料）の有無
- アミノ酸スコア
- グラスフェッド
- たんぱく質含有量
だ。
特に
コスパに関わる「たんぱく質含有量」は盲点だった！！
という方は多いんじゃないかな？
また今まで、甘味料や香料については気にせずプロテインを選んでいた、なんて方も多いんじゃないかと思う。
プロテインもそうだけど、毎日のように口にする食べ物や飲料は、添加物が蓄積されたりする関係上、中長期的にみて体にとってすごく大事だ。
ただ美味しければいいってわけじゃなく、できるだけ体に優しいものを選んで健康を意識したいところ。
健康あってこその楽しい毎日になるからね。
もちろん継続には味も美味しいことが大切。
と言っても、こういった事に気付いて周りを見渡すと、ほとんどの物に人工甘味料や化学的に合成されたものが使われていることに気付く。
今や「体に良いもの（優しいもの）」を選ぼうと思ったら、なかなか探すのが大変なのだ。
けど、病気や体を壊してから気付いても遅い。
健康にも「ゆとり」を持って、（ちょっとお値段がしたとしても）体にとって何が良いのかを優先して健康維持に努めてほしい。