僕が血圧を下げるためにした簡単な方法~お手軽高血圧対策

「4つのことを試したら血圧が下がった。どれが効いたのかはわからんけど。。。」

ども、健康にもゆとりが欲しいゆとらです。

最近、血圧が高くなってきて怖い。

「なんとか血圧を下げたい!」なんて思う人も多いようだ。

・・・って、実はそれ僕のことでもあるんだが。

「160/94」ってオイオイオイ!

ゆとら

これって「高血圧」じゃね?

「ゆとり」なんて言っておきながら、しがないサラリーマン生活で毎日ストレスまみれなんだろうか?

とにかく「高血圧」を改善したい!

ってことで、善は急げだ。

「高血圧」をまずはなんとかすべく、かんたんにできることを4つ試してみたところ、何とか血圧を下げることに成功した。

なかなか参考にしていただけそうな結果が出たので、僕みたいに高血圧でビビッてる人のためにも、記事として残しておきたい。

目次

健康診断で指摘・・・高血圧だと何がマズイのか?

僕の父親は、今の僕と同じ年齢ぐらいで、この「高血圧」の指摘があった年に、なんと「脳卒中」で倒れている。

僕の父は「高血圧」と「脂質異常」(中性脂肪とかコレステロールだね。)を健康診断で指摘されていた。

さらに言うと「脂質異常」の指摘もくらっていたらしいのだが・・・

よく見ると、僕も血液検査で「血圧」だけでなく「脂質」の項目で指摘が・・・ある!!(今までもあったのだが目をつぶっていた。。。)

ゆとら

ノーーーー!!

「高血圧」「糖尿病」このあたりは生活習慣病のなかでも【万病のもと】と言われる。

で、この「高血圧」。

3年ぐらい血圧が高い状態が続くと、そのうち「約3割」の方が重大な病気にかかってしまうのだそうだ。。。

オイオイ・・・これってなかなかの確率じゃないだろうか!?

「脳卒中」というのは、「脳梗塞」「脳内出血」「くも膜下出血」の総称。

「3大疾病の「保険」に入ってるから大丈夫だぜ。」

なんてのん気なことを言っている場合ではない。

保険なんて使わない方がいいに決まってる。

人生、まだまだやりたいことは一杯あるだろう?

絶対になりたくない病気のひとつが「脳卒中」だが、「がん」と同じく30代ぐらいから、ちょいちょい周りでも聞くようになってくる病名である。

芸能人や有名なニュースキャスターなど、「脳卒中」で入院した、なんてニュースは日常茶飯事だ。

長嶋茂雄元監督、磯野貴理子さん、大橋未歩アナ、globeのKEIKOさん、星野源さん、ミスチル桜井さんなどなど。。。

最近では、爆笑問題田中さんが入院したことや、歌のお兄さんだった今井ゆうぞうさんが突然の脳卒中(脳内出血)により43歳という若さで亡くなったことは記憶に新しい。

なので、健康診断で「高血圧」と指摘されている今、できれば今のうちに改善したい!

ということで「アレコレ試すべき」なのだ。

ゆとら

ただし、かんたんなものでお願いしたいデス・・・。

お菓子やお酒を飲んでるのに運動していないのでは?

「ま、オレは大丈夫だろ(なんとなく)

僕は完全に油断していたのだが、今思い返せば、だんだん体にガタが来ていることは実感していた。

そしてある日、「めまい」で立てなくなるという出来事が起こった。

ゆとら

まさか!脳卒中の前兆か!?

思えば・・・ポテチばっかり食べていたし、このブログを見てもらえばわかるが、お酒も大好きである。

酒飲みというほどではないが、日本酒やらワインやらアルコール度数が高いお酒が好きなのである。

なのに運動も全くしていない。

こんな僕みたいなヤツは非常に危ない、と言わざるを得ないだろうが、あなたはどうだろうか?

この前の健康診断では、「血圧」が働き盛りの年代にしては高く「157/92」とか「160/101」とか、その後家で測ってもその辺りを行ったり来たり。。。

「普段こんなに高いんですか?」

と健康診断の時に驚かれてしまった。通常2回のところ3回も血圧を測定される始末。

「中性脂肪」にいたっては「500」ぐらいあった。高っ!!

脂質の数値って一気にあがることがあるらしい。。。

「一気に上がっている」というのが余計「ヤバイんじゃ・・・」という気持ちに拍車をかける。

もともとお酒と運動不足のせいかエコー検査では「脂肪肝」の指摘も受けていた。

そこに来て「めまい」で立てなくなるという事件。

さすがに怖くなって「脳神経外科」に行ったわけだが、幸い脳じゃなく『良性発作性頭位めまい症』ってヤツらしかった。

多少安心したが「なんとかせねば、マジ倒れてしまうかも??」とビビリ倒してしまった。

コロナ禍であまり外に出なくなったサラリーマンとか、同じような方がかなり多い気もするがどうだろう?

でも今さら「運動」ってったって、なかなか体が動かない。

運動嫌いではないが、毎日習慣にできるほど意志が強くないし人間ができていない。

こうなりゃ「食事」を改善するしかない!

ゆとら

やっぱポテチと酒だよな…原因は。

でも・・・やめられん!好きなんだ!どっちも。

人生の楽しみを放棄するのか!?

それとも・・・

とか考えていた矢先、たまたまフッと頭に浮かんできたのが「サプリ」だった。

そうだ!サプリならかんたんだ。

すぐ安易な方に逃げるのが僕の悪いクセだが、やらないよりマシ。

ともかく「なんでも自分で調べなければ気が済まない」僕は、「血圧」と「中性脂肪」を下げる効果があるモノについて調べ始めたのだった。

高血圧に効きそうなものアレコレ

「高血圧」(ついでに「高脂血症」)対策として、調べてすぐにでもズボラな僕が、運動以外で実践できそうなものは以下3つだった。

胡麻麦茶(ごま麦茶)

EPAサプリ

タオルグリップ法

クリスタル岩塩とミネラルウォーター

胡麻麦茶

「胡麻麦茶」(ごま麦茶)が血圧にいいらしい。

胡麻ペプチドが血圧に効果があることを確認している、とサントリーのHPにもある。

「トクホ」にも認定されているし、ただ「胡麻麦茶」を飲むだけの誰でもできるかんたん高血圧対策だ。

さっそく買ってみた。

サントリーのごま麦茶は値段が高いのでパス。

ティーバッグになっていて毎日飲みやすくリーズナブルな「ほんぢ園」の胡麻麦茶に決定だ。

愛用者の評価が高いことも後押しした。

ゆとら

「ほんぢ園」の胡麻麦茶、フツーに美味いな。

ごま麦茶は、臭みとか独特の香りみたいなものもなく、自然なお茶だ。

ご飯と一緒に飲んでも全く邪魔にならない味だし、何杯でも飲める味。苦くもない。

これで血圧が落ち着いたら簡単なのだが。

「ほんぢ園」の胡麻麦茶 は、シンプルにティーバッグになっているので、お茶を淹れること自体がすごく楽チンだ。

お値段も安いので『胡麻麦茶』は普段のお茶としても、忙しいお母さん方などにおすすめできるグッドな商品だと気付いた次第。

EPAサプリ

「EPA」って成分聞いたことある?

サバとかいわしなどの青魚に多く含まれる必須脂肪酸のひとつらしいのだが。

この「EPA」が、血液をサラサラにして「中性脂肪を下げる」「心筋梗塞・脳梗塞・動脈硬化を防ぐ」効果があるとのことなのだ。

科学的実証もされているってことで、この「EPA」は「中性脂肪」が高く、「脳卒中」にビビってる僕にはぴったりの成分。

こりゃ飲んでみるっきゃない!

「DHA」はよく聞くし、母親が飲んでたので良く知っていたが、「EPA」は正直全くのノーマークだった。

だが・・・飲んでたった2日ぐらいしか経っていないある日試しに「血圧」を図ると・・・

ゆとら

あれ?正常値やん…。

いや・・・逆に怖いって。こんなにすぐに効果が出るかフツー??

(※のちに、血圧が乱高下したことも付け加えておく。)

一応紹介しておくと、僕が飲んだのは「ナウフーズ オメガ3」(今は「ナウフーズ ウルトラオメガ3」。)

NOW Foods
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ナウフーズが会社として信用できるのとコストパフォーマンスもいいので、サプリはいつも「ナウフーズ」にお世話になっているんだが。

この「オメガ3」を1日2粒を2回、それを2日飲んだだけなんだが。。。

僕はたまたま何かがハマっただけなんだろう。

結局、血圧は少しの間、乱高下した。

「オメガ3」「ウルトラオメガ3」にはEPAはもちろん「フィッシュオイル」も含まれている。

血圧的には、ひょっとしたら「フィッシュオイル」ってか、「油(オイル)」自体が僕にあっていたのかもしれない。

「オリーブオイルが体にいいらしい。」とか「亜麻仁油がいいよ。」とか「ココナッツオイル」がどうとかこうとかって、よく聞きません??

僕の体に足りなかったものは良質な「油(オイル)」だった可能性があるな。

ゆとら

オイル効果で血液がサラサラするのかも?

錆びついてて血液の循環が悪かったと思えば納得できる理由だ。あくまでシロウトの仮説だが。

余談だが、「オメガ3」のサプリ、マジでデカっ!!大きすぎる!

写真ではわかりづらいかもしれないが、かなりデカイ。2センチぐらいあるね。

(左がオメガ3,右がウルトラオメガ3)

「ウルトラオメガ3」の方は、夏場など暑い時期でもベタベタとサプリ同士がくっつかないように、ザラザラとした質感のサプリに改良されている。

タオルグリップ法

タオルを握れば血圧が下がる。

こんな嘘みたいな方法があるということがわかった。

これちゃんと根拠があって、タオルを握っている間は筋肉が縮み「血流が低下」する。

これを2分間続けた後、握った手をゆるめると「血流が戻り」「一酸化窒素」が分泌され、全身の血管がリラックスし「血圧が低下する」ということなのだ。

医師が「タオルグリップ法」として紹介したり、書籍も出ている。NHKでも紹介されたようだ。

そしてアメリカ心臓協会が認定している方法でもある。

著:久代 登志男
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ただ、この「タオルグリップ法」。

タオルを30%の力で2分間(左右2回ずつ)握り続けないといけないのだ。

この「30%の力」ってのが、どーも自分ではよくわからん。

そこで、妻が高血圧の義父に贈ったという「メディカルグリップ」を僕にもプレゼントしてくれた。

通販生活でしか手に入らない。

これだと握る力が強すぎる・弱すぎると機械が判別して振動で教えてくれるし、2分間カウントしてくれるので非常に便利だ。

便利なのだが、メディカルグリップ…正直値段が高すぎやしないか!?

もうちょっとお安く買えたらと思うのは僕だけではあるまい。

クリスタル岩塩とミネラルウォーター

僕の血圧の安定に貢献してくれている最大の要因と思われるのが、おそらくは「クリスタル岩塩」と「ミネラルウォーター」だ。

ゆとら

塩分って血圧に悪いんじゃないの?

むしろ・・・高血圧の原因になるんじゃ・・・

と思われているが、それは実は嘘であるらしい。

塩は塩でも精製された「食塩」がダメなのである。

「食塩」と天然の塩、特に「岩塩」は味こそ似ているものの、実はまったく違う。

「岩塩」は、いわば海の化石とも言えるもので、精製された食塩と違い、天然にできた塩。

なので、ただ塩っけがあるだけではなく、人体に必要とされるミネラルが豊富で、これまた人体に必要な「水」を貯えたり、排出したりする役割がある。

つまり・・・老廃物の排出には良質の「塩」と「水」が必要ってこと。

健康には、むしろ「天然の塩」が必須。

なかでもミネラルが豊富で透明度が高く岩塩の中でも希少な「クリスタル岩塩」を取り入れてから、血圧安定に大きく貢献してくれていると実感している。

僕は「源気商会」の「クリスタル岩塩 粗粒」を、ソルトミルで挽いて使っている。(ミルが無いなら、パウダータイプもアリ。)

塩の味そのものも、コクがあって精製された食塩よりおいしい。

塩が血圧の安定に良い・・・なんて信じられないかもしれないが、一度よかったら「なぜ≪塩と水≫だけであらゆる病気が癒え、若返るのか!?」という本を読んでみてほしい。

著:ユージェル・アイデミール
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天然の塩と水がカラダにとって、非常に大切と気づくだろう。

本の中で、血圧についてももちろん言及されている。

高血圧対策まとめ

さて、血圧に効きそうな方法で気になったものはあっただろうか?

いきなりのハードな運動や、どうせ続かないジムなど、いきなり極端にしても三日坊主になるのは目に見えている。

僕やあなたの根性がないからではなく、それが人間の本能(現状を維持しようとする)なのだ。

だけど、今回紹介した「胡麻麦茶」やオメガ3などの「EPAサプリ」は、ほんとに「飲むだけ」なので、まずは簡単に試すことができる。

しかもとってもかんたんなため、長続きしやすい。

何でもまずは『習慣』にしてしまった方がいいのだ。

これで血圧が下がればOKだし、これをキッカケに今度は「血圧を上げない」よう、サプリや胡麻麦茶を併用しながら、徐々に運動を取り入れていけばなお良い。

そして「良質な塩と水」を毎日摂ることも心がけてほしい。

いつもの料理に「クリスタル岩塩」を使うだけでいいので、これも続けやすい。

そして『習慣』と言えば、食塩が入っているポテチやアルコール(酒)もほどほどにしなければならない。(これ一番キツイ。)

でも「大病になっていない」ということは、自分の体に感謝すべきことだ。

感謝しつつ、いたわってあげよう。

これからも健康あってこそ、好きなときに動き、好きなものを食べられ、楽しい人生を楽しめるのだ。(酒も飲めるのだ!)

「ヤバイ!マズイ!」となって、あれこれ制限がかかる毎日を過ごすハメになる前に、健康にも「ゆとり」を持っておくことをおススメして、今回の記事は終わりにしたい。

健康だからこそ、毎日が「豊か」になる。

こころも体も「ゆとり」ある日々を送ってほしい。

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